Lanches saudáveis para comer no trabalho.

 

• Movimente-se: ficar preso no escritório o dia inteiro contribui para uma vida sedentária. Procure movimentar-se e alongar-se ocasionalmente. Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada vez, também irá ajudá-lo a ter mais saúde e disposição!

Para que as escolhas de alimentos sejam as mais saudáveis possíveis, aqui vão algumas dicas:

• Deixe na gaveta do escritório ou leve sempre na bolsa ou pasta barrinhas de cereais ou biscoitos tipo cream cracker ou água e sal (não confunda com os biscoitos tipo “club”, que são ricos em gordura). São opções saudáveis para a hora da fome, especialmente se você puder combiná-los com uma fruta (prefira as da época) e/ou com iogurte.

• Se você tiver de escolher um sanduíche, evite os “fast-food”. Prefira os naturais com recheio de frango, atum ou peito de peru, cenoura e alface no pão de forma ou integral, que são mais nutritivos e normalmente contém um teor consideravelmente menor de gordura.

• Procure ingerir bastante líquido, preferencialmente água, para manter o organismo hidratado. Restrinja a quantidade de café por dia para no máximo cerca de 3 ou 4 xícaras pequenas.

• Dê uma pausa nas atividades na hora de comer. Mesmo no escritório, pare tudo o que estiver fazendo e dispense alguns minutos para a refeição.

• Altas restrições alimentares não são boas para você. Esqueça o “tudo ou nada” e evite dietas milagrosas de curto período de tempo ou baseadas em um só tipo de alimento ou nutriente. Ficar sem comer o dia todo no trabalho certamente também não é uma boa estratégia para quem quer manter a boa forma, e o bom desempenho.

• As fibras devem fazer parte da alimentação diária para ajudar no bom funcionamento do organismo. Embale um pouco de cereal (verifique o teor de fibras na hora de comprar) e misture com iogurte na hora do lanche. Se possível, complemente com uma fruta.

• O corpo é movido por carboidratos que dão energia. Biscoitos sem recheio e barras de frutas e cereais são ótimas fontes de energia saudável e viajam muito bem em bolsos e sacolas.

• As frutas são uma ótima escolha para lanches, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Escolha frutas práticas de serem consumidas, como bananas, maçãs, peras e tangerinas. Elas são mais resistentes e aguentam bastante tempo fora da geladeira.

• Com tanta variedade de iogurtes é impossível você não encontrar algum que combine com o seu dia-a-dia. Light, com frutas, cereais, mel, suco de frutas, etc. Escolha um e deguste-o como preferir.

• Se você tiver mais tempo, pode optar por vitaminas de frutas, sanduíches naturais, saladas, etc. A quantidade de tudo isso dependerá das suas necessidades energéticas.